3分钟呼吸练习：快速恢复专注的可执行方法
当你出现焦躁、心跳偏快、注意力涣散时，先不要硬扛任务。用 3 分钟把呼吸节律拉回稳定，往往比继续死磕更有效。
步骤一：30秒体态校正
坐直，双脚踩地，肩膀放松，舌尖轻抵上颚。体态稳定后，呼吸会更容易进入均匀节奏。
步骤二：2分钟 4-4-6 呼吸节律
- 吸气 4 秒
- 停顿 4 秒
- 呼气 6 秒
连续 8~10 轮。呼气稍长有助于降低紧张感。
步骤三：30秒重新聚焦
把接下来要做的事情压缩成一句话，例如“完成第2段文案初稿”。只保留一个动作目标。
执行时机： 开始工作前、会议前、情绪起伏时、午后犯困时都可用。
注意事项
- 不要追求“呼吸越深越好”，以舒适、可持续为准。
- 出现头晕时立刻恢复自然呼吸。
- 先稳定节律，再提高时长。