深度工作重启：60分钟专注流程（含防打断策略）
很多人不是不会工作，而是无法连续工作。消息提醒、任务切换和焦虑预期会不断打断认知链条。下面给出一个可执行的 60 分钟重启流程。
第0步：写下单一目标（2分钟）
把本轮只做的一件事写成一句可交付描述，例如“完成方案第1版结构图”。目标越具体，专注越容易维持。
第1步：环境降噪（3分钟）
- 关闭非必要通知
- 只保留当前任务相关页面
- 桌面只留下纸笔和水
第2步：深度执行（45分钟）
设置 极简倒计时 45 分钟，不看消息，不多任务切换。遇到新想法只记录，不立即处理。
第3步：复盘与切换（10分钟）
- 记录本轮产出与未完成点
- 快速护眼与起身活动
- 决定下一轮是否继续同一任务
防打断提示： 若被迫中断，先写“当前做到哪一步”，回到座位后从这句话继续。
配套建议
如果你的工作长期焦虑，建议先做 工作评分，定位压力来源是任务量、目标不清还是节奏失衡。