颈肩痛和眼疲劳一起出现？先改这份办公桌清单
很多眼疲劳并不只来自屏幕，而是来自颈肩长期代偿。你只要把桌面参数调到位，眼部不适会明显下降。
1. 显示器位置
- 屏幕上沿略低于视线
- 眼睛到屏幕距离约 50-70cm
- 主屏居中，避免长时间扭头
2. 椅子与键盘高度
- 肘部约 90 度，肩膀放松不耸肩
- 手腕中立，不长期上翘
- 双脚稳定着地或使用脚踏
3. 每小时的微恢复
站起 2 分钟，做一次颈部侧屈、肩胛后收和远眺，避免持续固定姿势。
执行建议： 先改一个参数，坚持 3 天，再改下一个，身体更容易适应。
何时需要专业帮助
如果出现持续头痛、上肢麻木或明显视物异常，应及时就医，排除颈椎和眼科问题。
可配合 10分钟护眼流程 同步执行，效果更稳定。