番茄钟 + 呼吸训练：提升专注时长的双节律方案
只用番茄钟能控时间，但不一定能控状态。把呼吸训练嵌入休息段，能明显降低下一轮的启动阻力。
方案A：25/5（碎任务日）
- 工作 25 分钟：只做一个可交付动作
- 休息 5 分钟：2 分钟走动 + 2 分钟 4-4-6 呼吸 + 1 分钟记录
方案B：45/10（深度任务日）
- 工作 45 分钟：禁止切换窗口与消息
- 休息 10 分钟：护眼+拉伸+呼吸恢复
如何选择
文案、整理、沟通型任务优先 25/5；编码、写作、设计型任务优先 45/10。
落地技巧： 每天只选一种节律，减少决策消耗，连续执行 7 天再评估。